Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne? – ekspertka z Uniwersytetu SWPS doradza
Zdrowie psychiczne to temat, który zyskuje coraz większe znaczenie, dlatego kwestia ta została uwzględniona m.in. w kierunkach polityki oświatowej na rok 2024/2025. Nie mniej ważna od wspierania dobrostanu dzieci i młodzieży jest jednak troska o zdrowie psychiczne nauczycieli. Joanna Gutral, psycholożka i psychoterapeutka z Uniwersytetu SWPS, podkreśla, że troska o zdrowie psychiczne jest równie ważna jak dbanie o zdrowie fizyczne. Ekspertka szczegółowo omawia, czym jest zdrowie psychiczne i dlaczego jego utrzymanie jest kluczowe dla naszego codziennego funkcjonowania.
Z artykułu dowiesz się m.in.:
- Czym jest zdrowie psychiczne?
- Jakie są konsekwencje zaniedbania zdrowia psychicznego?
- Jakie są najlepsze metody dbania o zdrowie psychiczne na co dzień?
- Jakie techniki pomagają obniżyć poziom stresu poprzez skupienie się na chwili obecnej?
- Kiedy warto rozważyć wizytę u psychoterapeuty i co wskazuje, że potrzebna jest pomoc specjalisty?
Czym jest zdrowie psychiczne?
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia, zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby. Joanna Gutral wyjaśnia, że zdrowie psychiczne to zdolność do realizacji własnych wartości i osiągania dobrostanu. To oznacza, że jesteśmy zdrowi nie tylko wtedy, gdy nie mamy chorób, ale także gdy czujemy się dobrze ze sobą, mamy energię do realizacji ważnych dla nas celów i wartości.
Dlaczego zdrowie psychiczne jest ważne?
Psycholożka podkreśla, że zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane. Sportowcy, aby osiągnąć najlepsze wyniki, muszą zadbać zarówno o formę fizyczną, jak i psychiczną. Negatywne skutki zaniedbania zdrowia psychicznego mogą prowadzić do obniżonego nastroju, problemów ze snem i trudności w koncentracji, co tworzy błędne koło prowadzące do dalszego pogorszenia stanu zdrowia.
Jak zadbać o własne zdrowie psychiczne?
Podstawą dbania o zdrowie psychiczne jest zdrowy sen, odpowiednie odżywianie oraz regularna aktywność fizyczna. Ważne jest także, aby nie zapominać o przyjemnościach i czasie dla siebie. Nawet drobne aktywności, jak spotkanie z przyjaciółmi, chwila z ulubioną książką czy muzyką, mogą pomóc w regulacji emocji i redukcji napięcia. Joanna Gutral radzi również, aby zwolnić tempo życia i skupić się na chwili obecnej, co pomaga obniżyć poziom stresu.
Kiedy udać się do psychoterapeuty?
Czasami wystarczające może być samodzielne radzenie sobie z trudnościami, jednak w niektórych sytuacjach warto skorzystać z pomocy specjalisty. Psychoterapeutka radzi, aby udać się na terapię wtedy, gdy czujemy taką potrzebę, porównując to do leczenia przeziębienia – czasem wystarczy domowy sposób, a czasem potrzebna jest pomoc lekarza.
Jak na co dzień radzić sobie z trudnymi sytuacjami?
Negatywne emocje, takie jak smutek, złość czy strach, są naturalną reakcją na trudne sytuacje. Ważne jest, aby nie zagłuszać tych emocji, lecz starać się zrozumieć, co chcą nam powiedzieć. W artykule psychoterapeutka dzieli się praktycznymi radami, jak radzić sobie z krytyką, stratą i innymi trudnościami, podkreślając rolę wsparcia bliskich i aktywności, które pomagają przeżyć trudne chwile.
