Ćwiczenia relaksacyjne

Tropiciele ciszy i zaginiony spokój – wyciszenie, sensoryka, relaks. Scenariusz zajęć dla dzieci w wieku 5-6 lat

Tropiciele ciszy i zaginiony spokój – wyciszenie, sensoryka, relaks. Scenariusz zajęć dla dzieci w wieku 5-6 lat

W codziennym życiu wokół nas dzieje się bardzo dużo – rozmowy, muzyka, śmiech, zabawa. To wszystko jest wspaniałe, ale czasem nasz umysł i ciało potrzebują chwili, by się zatrzymać, odpocząć i poczuć spokój. Cisza jest jak mały skarb, który pomaga nam się zrelaksować, nabrać energii i poczuć się dobrze. W tej misji każde z dzieci zostanie Tropicielem Ciszy – odkrywcą, który potrafi znaleźć i docenić spokojne chwile. Będą uważnie słuchać, doświadczać i tworzyć swoją własną przestrzeń spokoju.

Uczestnicy:
  • dzieci w wieku 5-6 lat
Cele ogólne:
  • rozwijanie uważności i koncentracji,
  • wzmacnianie zdolności do samoregulacji emocji,
  • świadome doświadczanie ciszy i spokoju, jako wartościowego elementu dnia.
Cele szczegółowe:
  • umiejętność rozpoznawania dźwięków z otoczenia,
  • umiejętność odróżnienia głośnego i cichego otoczenia,
  • umiejętność wskazania tego, co pomaga się wyciszyć,
  • umiejętność tworzenia własnego „kącika spokoju i ciszy”.
Potrzebne materiały:
  • poduszki, duże gąbki, kocyki, maskotki,
  • kartki,
  • kredki, pisaki, flamastry,
  • Załącznik nr 1. Spacer Tropicieli Dźwięków
  • Załącznik nr 2. Misje Tropicieli Ciszy - pudełko
  • Załącznik nr 3. Misje Tropicieli Ciszy - zadania do wykonania
  • Załącznik nr 4. Mapa Ciszy
  • Załącznik nr 5. Certyfikat Tropiciela Ciszy
Liczba uczestników:
  • grupa przedszkolna.
Czas trwania:
  • ok. 120 min.

Relaks w szkole – scenariusz zajęć relaksacyjnych dla uczniów klas VIII

Jak wspierać uczniów w redukowaniu stresu po intensywnym czasie egzaminacyjnym? Proponowany scenariusz zajęć relaksacyjnych dla klas VIII to odpowiedź na potrzebę wyciszenia, spowolnienia i zatroszczenia się o dobrostan psychiczny młodzieży pod koniec roku szkolnego. Zajęcia bazują na prostych technikach oddechowych, ćwiczeniach rozluźniających, wizualizacji i elementach mindfulness – dostosowanych do wieku uczniów. Zajęcia nie wymagają specjalistycznego przygotowania – wystarczy spokojna przestrzeń, maty lub koce oraz otwartość na nowe formy pracy z emocjami. To idealna propozycja na ostatnie tygodnie roku szkolnego – jako forma regeneracji po egzaminach, wzmocnienia samoświadomości i pozytywnego zakończenia etapu edukacji w szkole podstawowej.

Grupa docelowa: Uczniowie klas VIII szkoły podstawowej
Cel główny:   Redukcja napięcia i stresu po egzaminach ósmoklasisty poprzez wykorzystanie prostych technik relaksacyjnych i elementów mindfulness dostosowanych do wieku uczniów.
Cele szczegółowe:   Uczeń:
  • doświadcza spokoju poprzez ćwiczenia oddechowe i rozluźniające,
  • poznaje techniki relaksacyjne możliwe do zastosowania samodzielnie,
  • rozwija świadomość własnego ciała i emocji,
  • ma możliwość wyciszenia się w bezpiecznym, neutralnym środowisku szkolnym.
Potrzebne materiały:  
  • maty, koce lub karimaty (dla każdego ucznia, jeśli możliwe),
  • nagranie z muzyką relaksacyjną (delikatne dźwięki natury, spokojne instrumenty),
  • głośnik,
  • dzwoneczek lub misa tybetańska (do sygnalizowania początku i końca ćwiczeń),
  • Załącznik nr 1. Instrukcje wizualizacji (dla nauczyciela),
  • Załącznik nr 2. Afirmacje na małych kartkach (np. włożone do pudełka lub miski).
Czas trwania: 45 minut

Przeczytaj również:

Tajemnicza skrzynia

Podczas wykonywania ćwiczenia uczniowie dowiedzą się, w jaki sposób mogą szybko i skutecznie się zrelaksować. Ćwiczenie służy również budowania wzajemnego zaufania i doskonaleniu umiejętności słuchania innych.

Wizualizacja – odgłosy natury

Umiejętność redukowania napięcia emocjonalnego pomoże uczniom radzić sobie z silnymi emocjami. Podczas wykonywania ćwiczenia uczniowie będą mieli możliwość wypróbowania technik relaksacyjnych.

Relaksacja dla dzieci i młodzieży. Ćwiczenia na wprowadzenie ciała i umysłu w stan odprężenia

Relaksacja dla dzieci i młodzieży. Ćwiczenia na wprowadzenie ciała i umysłu w stan odprężenia

Powszechnie wiadomo, że uczniowie potrzebują działań, które ich zaangażują i umożliwią podejmowanie ciekawych zajęć. Wiele pisze się na temat aktywnych form spędzania wolnego czasu. Natomiast ważne są również działania mające na celu odprężenie organizmu i rozładowanie codziennych napięć. Prawie całkowicie ignoruje się przy tym stres dzieci i młodzieży. Tymczasem stres ma ogromny wpływ na zdrowie już od najmłodszych lat. Dlatego cenna jest relaksacja dzieci i młodzieży. W artykule została opisana istota oraz ważne elementy oddziaływań relaksacyjnych. Możesz również pobrać przykładowy tekst relaksacyjny do wykorzystania jako ćwiczenia relaksacyjne dla uczniów. Pod tekstem znajdziesz linki do zestawu ćwiczeń relaksacyjnych dla dzieci i młodzieży.

 
Zadbaj o uważność w pracy z młodzieżą!
Dołącz do szkolenia „Mindfulness w pracy z młodzieżą – od teorii do praktyki” i poznaj skuteczne techniki wspierające rozwój emocjonalny uczniów.

Z artykułu dowiesz się m.in.:

  • Jakie znaczenie ma relaksacja dla dzieci i młodzieży?
  • Na czym polega wprowadzanie się w stan odprężenia?
  • Jakie są podstawowe elementy i zasady relaksacji?

Przeczytaj również:

Portal rekomendowany przez
Sprawdź inne serwisy
Portal Oswiatowy Poradnik Dyrektora Szkoły Strefa Logopedy Kwadrans dla dyrektora szkoły Zarządzanie przedszkolem Kadry i finanse RESQL

© ePedagogika.pl - Portal dla pedagogów i wychowawców z pasją.