Jak zadbać o swoje ciało przed i po treningu?

Zanim udasz się na trening, zawsze pamiętaj o właściwym przygotowaniu. Dzięki temu nie tylko ćwiczenia będą bardziej efektywne, ale będziesz czuć się bardziej komfortowo podczas ich wykonywania, a także unikniesz nieprzyjemnych skutków, takich jak na przykład oparzenia słoneczne lub obtarcia.

Jeżeli decydujesz się na aktywność na świeżym powietrzu, przygotuj do tego swoją skórę, poprzez używanie kremu z filtrem. W zależności od tego, jaki masz rodzaj skóry i jaka pogoda panuje na zewnątrz, dobierz odpowiednią moc kremu, ale pamiętaj, że na twarz najlepiej stosować SPF 50, by uniknąć poparzeń i opóźnić procesy starzenia. Warto też zwrócić uwagę, by krem, którego będziemy używać, był lekki. W zależności do dyscypliny sportowej może będziesz potrzebować wodoodpornego kosmetyku.

Skóra podczas treningu powinna oddychać, dlatego na czas aktywności najlepiej zupełnie zrezygnować z makijażu lub chociaż ograniczyć go jedynie do lekkiego kremu BB i delikatnych kosmetyków. Najlepiej w tym czasie dać skórze odpocząć od podkładu, korektora i pudru, gdyż będą one zatykać pory. Blokuje to gruczoły łojowe, przez co usuwanie potu i zbędnych składników przemiany materii jest utrudnione. Co więcej, w porach gromadzą się wówczas kosmetyki, pot oraz zanieczyszczenia z otoczenia, takie jak kurz, czy pyłki, co w konsekwencji prowadzi do powstawania zaskórników, podrażnień i zmian skórnych.

Komfort i wygoda dzięki odpowiedniemu strojowi to bardzo ważny element treningu. Na początek musisz dobrać ubiór do wybranej przez siebie aktywności, i tak na przykład bielizna do biegania powinna być lekka i oddychająca. Dodatkowo, ze względu na to, że jest to sport uprawiany na zewnątrz, powinna dawać komfort termiczny. Tymczasem wybierając jogę najlepiej zdecydować się na dosyć obcisły strój, aby podczas wykonywania poszczególnych pozycji ubranie nie zsuwało się i nie zawijało. Dlatego, bez względu na to, czy chcesz grać w tenisa, jeździć na rowerze, czy podnosić ciężary, zadbaj o to, by wybrać do tego właściwy strój, który będzie wygodny i praktyczny. Wiele marek sportowych oferuje aktualnie szeroki wybór odzieży sportowej, dostosowanej do wielu dyscyplin, jak chociażby odzież sportowa Joma w Sportano.pl, dzięki której bez problemu skompletujesz odpowiednią garderobę. To ważne, bo źle dobrane ubranie podczas aktywności fizycznej może powodować otarcia, nadmierną potliwość, czy inne skutki, które będą powodowały dyskomfort.

W każdym planie treningowym bardzo ważne jest znalezienie czasu także na relaks. Jest to kluczowe, by uniknąć nadwyrężeń, rozluźnić ciało i mięśnie, zregenerować się i nabrać sił na nadchodzące aktywności.

Nasza skóra podczas treningu wydziela pot, który zawiera sól. Ta natomiast wysusza ciała. Poza tym po wysiłku najlepiej oczyścić zapchane pory, aby uniknąć powstawania zaskórników, na przykład na ramionach lub dekolcie. To także podstawowa kwestia higieny i komfortu w dalszej części dnia. Dlatego, aby czuć się świeżo, warto chociaż na chwilę wybrać się pod prysznic. Dodatkowo, dzięki dużemu wyborowi kosmetyków, możemy sprawić, że kąpiel lub prysznic będą bardziej przyjemne, poprzez dobór odpowiedniego zapachu żelu pod prysznic, a także okazjonalne zastosowanie dodatkowych rozwiązań, takich jak płyny, sole, czy peelingi do kąpieli, które są świetnym sposobem na relaks i rozluźnienie, jeśli zamiast szybkiego, chłodnego, energetycznego prysznica, możemy pozwolić sobie na dłuższe poleżenie w wannie. W zależności od tego, czy poprzez oczyszczenie chcesz dodać sobie zastrzyk energii, czy raczej postawić na relaks i ukojenie, dobierz odpowiedni zapach.

Enegetyzujące kosmetyki to takie:

• O cytrusowym zapachu, pobudzające, na przykład cytryny, pomarańczy, grapefruita,

• Z efektem chłodzenia, na przykład mięta

Relaksacyjne kosmetyki, to takie:

• O delikatniejszym, kojącym zapachu, na przykład lawendy,

• Zmiękczające i wygładzające, na przykład sole do kąpieli,

• Nadające się do masażu, na przykład peelingi.

Kolejny etap, po oczyszczeniu ciała, to zapewnienie mu odpowiedniego nawilżenia. To dobry moment, bo skóra po treningu lepiej wchłania substancje odżywcze, ale jest też narażona na przesuszenie, przez wspomnianą wcześniej obecność soli w pocie. Dlatego warto zaopatrzyć się w nawilżająco-regenerujący balsam, krem lub olejek. Dodatkowo, by wzmocnić efekty ćwiczeń, można sięgnąć po specjalne kosmetyki ujędrniające, przyspieszające redukcje tłuszczu i antycellulitowe.

Masaż jest idealnym sposobem na regenerację po treningu. Pomoże on rozluźnić mięśnie i zrelaksować się po wysiłku. Możesz zdecydować się na różne formy masażu – wykonać go samodzielnie - ręcznie lub za pomocą specjalnych masażerów lub udać się do masażysty. Dobrym pomysłem będzie też skorzystanie ze sprzętów, które pomogą rozluźnić całe ciało w bardzo wygodny sposób. W tej sytuacji doskonale sprawdzi się na przykład fotel do masażu Synca Kagra Ivory, który pozwoli Ci na odnowę i terapeutyczny masaż w domowym zaciszu.

Po treningu należy zregenerować się nie tylko od zewnątrz, ale też od wewnątrz. Poza zadbaniem o prawidłowe nawodnienie organizmu, przygotuj posiłek, zawierający substancje odżywcze, które pomogą Ci się zregenerować, uzupełnić ubytki energii i pomóc w rozwoju mięśni.

Oto przykładowe posiłki, po które warto sięgać po wysiłku fizycznym:

• Jogurty, serki, skyry,

• Kasza z dodatkami,

• Mięso/ryba oraz surówki,

• Omlet,

• Przekąski proteinowe, na przykład specjalne batoniki.

Podsumowując, decydując się na wysiłek fizyczny, musisz pamiętać o zachowaniu balansu, dając sobie czas na wypoczynek i regenerację ciała, a przed rozpoczęciem ćwiczeń odpowiednio się przygotować, dobierając właściwe kosmetyki oraz odzież. To bardzo ważne, bo wykonując jakiekolwiek ćwiczenia liczymy na ich pozytywne efekty, które szkoda byłoby marnować poprzez brak odpowiedniej pielęgnacji, źle dobrane akcesoria lub niedopasowanie się do warunków, w których będziemy uprawiać sport. Pamiętaj, że tylko balans między aktywnością i odpoczynkiem, jest gwarancją zachowania zdrowego ciała, dlatego staraj się łączyć ćwiczenia z pielęgnacją oraz odpowiednim przygotowaniem.

Artykuł sponsorowany