Jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej? Poradnik

W dzisiejszych czasach coraz więcej wolnych godzin spędzamy na kanapie przed telewizorem i z telefonem w ręku. Chcesz zachęcić dziecko do ruchu na świeżym powietrzu? Bądź dla niego wzorem!

Jeśli rodzic nie pokazuje dziecku, jak można miło spędzić czas, grając w piłkę, czy jeżdżąc na rowerze, to maluch sam z siebie nie będzie chciał doznać tych przyjemności. Dlatego już dziś zorganizuj rodzinny wyjazd np. wycieczkę rowerową. Wszyscy załóżcie przykładowo kolorowe kaski rowerowe firmy UVEX, przygotujcie rowery do jazdy oraz prowiant na drogę. Ruszcie przed siebie z nadzieją na wspaniałą przygodę. Z pewnością będzie fajnie.

Jeśli nie rower to może piłka nożna? Zamiast niedzielnej drzemki po obiedzie, wybierz się ze swoją pociechą na pobliskie boisko i potrenujcie kopanie w tak zwaną nogę. Taki mini trening możecie przeprowadzić również we własnym ogrodzie. Wystarczą tylko chęci.

Zachęcaj, ale nie rób nic na siłę. Jeśli Twój nastolatek nie przepada za siatkówką, mimo że ty jesteś jej wielkim fanem to trudno. Zamiast tego może woli koszykówkę, albo jazdę na rowerze? Wspaniale! Postaraj się rozwijać w nim tę pasję. A jeśli szukasz jednośladu dla dziecka, zwróć uwagę na przykład na rowery od Orbea na Sportano.pl. To lekki i zwrotny sprzęt wyposażony w dobrej jakości komponenty.

Starsze dzieci mają już swoje indywidualne zainteresowania. Dobrze jest, abyś jako rodzic o nich wiedział. Jeśli Twoje dziecko nadal nie ma ulubionego hobby, możesz mu zaproponować kilka opcji. Jedną z nich są sztuki walki – kickboxing, boks, BJJ, czy Muay Thai. Te sporty pozwolą mu rozładować nadmierną energię, wyciszyć umysł i ciało, a także wyrzeźbić sylwetkę.

Spora grupa nastolatków lubi jeździć na rowerze, zwłaszcza ze swoimi przyjaciółmi ze szkoły. Możesz umilić im dalekie wyprawy, wybierając dla nich odzież techniczną typowo na rower. Należy do nich między innymi kolekcja koszulek rowerowych Fox Racing.

Eksperci przestrzegają, że z roku na rok spada kondycja fizyczna dzieci i młodzieży. W dobie smartfonów i komputerowych gier coraz mniej uczniów uczęszcza na zajęcia . Choć moda na bycie aktywnym robi się coraz popularniejsza, to młodzież z klas średnich niechętnie przebiera się na WF i ćwiczy pod okiem nauczyciela. Ty jako rodzic nie ułatwiaj swojemu dziecku tego zadania i nie wypisuj mu jednorazowych usprawiedliwień bez potrzeby. Pamiętaj, że menstruacja, czy lekki katar nie są od razu powodem do wypisywania zwolnienia z lekcji WF.

Lekcje wychowania fizycznego w szkołach to świetna okazja oderwania się od podręczników i niezbędna porcja ruchu. Zajęcia uczą także zdrowej rywalizacji i powinny być świetną zabawą, a nie jedynie przykrym obowiązkiem. Dzieci, które regularnie ćwiczą – nawet te 45 minut dziennie o wiele lepiej radzą sobie ze stresem i trudnościami życia dnia codziennego. Co więcej, dzisiejszy WF to nie tylko skakanie przez kozła i biegi na boisku szkolnym. W placówkach oświatowych uczniowie mają do dyspozycji baseny, korty tenisowe, siłownię, a także zajęcia z judo czy z karate. Tak duże zaplecze sportowe sprawia, że każdy uczeń znajdzie coś dla siebie.

Samo namawianie do uprawiania aktywności sportowej nie wystarczy. Twoje dziecko musi wiedzieć, jakie korzyści płyną z ćwiczeń fizycznych. Forma opowiadania dziecku o korzyściach zdrowotnych sportu powinna być dopasowana do wieku i rozwoju malucha. Kilkulatki z pewnością zaciekawi opowieść w formie bajki, dzieci, które chodzą do szkoły, z zaciekawieniem obejrzą edukacyjny program, natomiast nastolatki przeczytają książkę.

Oczywiście, ciągle zachęcaj swoją pociechę do regularnego uczestniczenia w dodatkowych zajęciach sportowych. Na niektóre zajęcia możesz zapisać się wraz z dzieckiem np. Na lekcje pływania. Postaraj się zorganizować swój dzień tak, aby zawieźć dziecko na dodatkowe zajęcia oraz odebrać je z nich. Pamiętaj również, aby nie przesadzić z ilością dodatkowych kursów. Samo uczenie się w szkole przez 8 godzin dziennie jest męczące. Zajęcia dodatkowe jak sama nazwa wskazuje, są tylko dodatkiem i powinny kojarzyć się z przyjemnością, a nie z kolejnym żmudnym obowiązkiem.

Niekorzystny jest brak ruchu oraz jego nadmiar. Zbyt wiele ćwiczeń fizycznych powoduje przeciążenie organizmu. Jaka jest optymalna dawka aktywności fizycznej u dzieci i młodzieży? American College of Sports Medicine doszło do wniosku, że godzina umiarkowanego, bądź 45 minut intensywnego ruchu dziennie w zupełności wystarczy.

Do umiarkowanych form ruchu zaliczamy taniec, szybki spacer, a także gry zespołowe bez współzawodnictwa. Sportem umiarkowanym jest również tenis stołowy i tenis ziemny oraz spokojna jazda na rowerze.

Intensywne formy ruchu to z kolei bardzo szybki marsz, bieganie bądź intensywna jazda na rowerze. Gry sportowe ze współzawodnictwem (siatkówka, koszykówka, piłka ręczna), jazda na nartach czy aerobic również się do tego zaliczają.

Oczywiście, są to przykładowe wyliczenia. Pamiętaj, że każde dziecko jest inne. Jedno potrafi skakać i biegać nieprzerwanie przez długie godziny, a drugie już po kilkunastu minutach wysiłku fizycznego jest zmęczone. Dlatego tak ważne jest dostosowanie intensywności i czasu ćwiczeń do zdrowia oraz ogólnej kondycji dziecka, uwzględniając przy tym jego charakter i osobowość.

Mamy nadzieję, że już wiesz, jak zachęcić swoje dziecko do aktywności fizycznej. Pamiętaj, że ruch to zdrowie. Nawet kilka minut dziennie wystarczy, by czuć się lepiej – rześko i przyjemnie. Dlatego już dziś zaproponuj swojemu dziecku wspólne wyjście na popołudniowy spacer. Z pewnością metodą małych kroków zaszczepisz w nim sportowego ducha.

Artykuł  sponsorowany